Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: Sitzen
- Arme seitlich nach hinten

  (Schultern nicht  hochziehen)
- Finger nach hinten
- im Stuhl langsam zurücklehnen
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule

Dauer:
4 x wiederholen à 20 Sekunden

Ziel:
Entspannung der Brust- und Armmuskulatur

Mobilisation der Wirbelsäule

Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: Sitzen
- Rumpf auf Oberschenkel ablegen
- Arme umfassen die Beine
- Kopf locker hängen lassen

Dauer:
2 x wiederholen à 20 Sekunden

Ziel:
Entlastung der  Wirbelsäule

Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: Sitzen
- Hände gefaltet hinter den Kopf (nicht Nacken!)
- Kinn Richtung Brustbein
- Ellenbogen außen lassen

Dauer:
2 x wiederholen à 20 Sekunden

Ziel:
Dehnung Nackenmuskulatur

Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: Sitzen
- Hand greift über Kopf
- Kopf jeweils zur Seite ziehen
- Nase schaut immer nach vorne

  (Kinn nicht nach vorne schieben)
- Schultern locker lassen

Dauer:
2 x pro Seite wiederholen à 20 Sekunden

Ziel:
Dehnung des seitlichen Halsmuskels

(M. Trapezius)

Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: Stand
- Ferse auf Stuhl stellen

  (Knie nicht ganz durchstrecken!)
- Oberkörper in gerader Haltung nach vorne bringen

Dauer:
2 x pro Seite wiederholen à 20 Sekunden


Ziel:
Dehnung der hinteren Beinmuskulatur

Übungsausführung:
- Ausgangsstellung: Stand
- Hände auf den Tisch stützen

  (Fingerspitzen zum Körper richten)
- Beine in Schrittstellung
- Gewicht auf die Ferse des hinteren Beines bringen

Dauer:
2 x pro Seite wiederholen à 20 Sekunden

Ziel:
Dehnung der hinteren Beinmuskulatur

Dehnung der Hand- und Armbeuger